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Entrenamiento de 30 minutos. Mejora tu calidad de vida y tu salud.

Entrenamiento De 30 Minutos Imagen De Master1305 En Freepik

¿Por qué deberías hacer una rutina de 30 minutos y qué la hace tan eficiente?

Muchas personas creen que para alcanzar los objetivos fitness rápida y eficientemente es necesario dedicar muchas horas al entrenamiento diario pero la verdad es que esto depende 100% de tus objetivos y muchas veces con un entrenamiento de 30 minutos es suficiente.

Por ejemplo, si vas a correr un maratón en el futuro, debes prepararte y realizar carreras por muchas horas durante varias semanas.

Si estás planeando hacer una ruta en bicicleta de 100 km tu plan será acondicionar tu cuerpo desde tu salud, tus pulmones y tus piernas para dar todo de ti en la carrera.  

Si quieres crear músculo y empezar a moldear tu cuerpo debes dedicar de 60 a 90 minutos a tus entrenamientos por meses o años.

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Sin embargo, si tu objetivo es solo mejorar tu salud, movilidad, bajar un poco de peso o incrementar un poco tu masa muscular no es estrictamente necesario pasar demasiado tiempo en el gimnasio. Eventualmente, los objetivos más extensos podrán ser parte de tus planes después de cumplir con algunos a corto plazo.

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¿Cómo comenzar tu rutina?

La planificación y la disciplina son los ingredientes del éxito para cualquier meta. La consistencia a largo plazo en mucho más valiosa que la intensidad a corto o largo plazo.

El hecho de que te sientas cómodo o cómoda con un programa de ejercicios que se adapte a tu vida es vital para que puedas comprometerte con un entrenamiento de 30 minutos de 3 a 4 veces por semana. Después de hacerlo te sorprenderás con los resultados que puedes lograr.

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¿Cuáles son los beneficios de una rutina de entrenamiento de 30 minutos?

En ocasiones ir al gimnasio no es una opción debido al tiempo que requiere desplazarse hasta uno de ellos. La buena noticia es que en el hogar y con un equipo mínimo puedes completar tus entrenamientos.

Los beneficios van desde tu salud y estado físico como en general en tu personalidad.

Disciplina

Uno de estos beneficios es la disciplina, una rutina de entrenamiento de 30 minutos la puedes incluir incluso en los horarios más ocupados. Por ejemplo, si te despiertas 30 minutos antes por 3 o 4 días a la semana empezarás a notar cambios y después de un tiempo tu cuerpo se acostumbrará. 

Equipo mínimo requerido

Recuerda que se trata de resistencia y entrenamientos intensos que puedes lograr con tu cuerpo. A parte de lograr tonificación, puedes mejorar tu movilidad, resistencia y fuerza. Si tomas la decisión también puedes comprar alguna colchoneta de ejercicios, algunas mancuernas, una cuerda para saltar y algunas pesas.

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Eficacia y Compromiso

Debes evitar las distracciones, ya que solo cuentas con un corto periodo de tiempo. Tienes que planificar tus entrenamientos, así que recuerda que el tiempo es oro.

Quema grasa y construye músculo.

Así es, puedes conseguir construir músculo y quemar grasa ya que hay diferentes circuitos de entrenamientos que puedes incluir a tu plan donde podrás mejorar tu resistencia, desarrollar músculo y mejorar tu capacidad cardiovascular. La intensidad del entrenamiento depende exclusivamente de ti.

Mejora tu estado de ánimo general

Al hacer ejercicio logras que la sangre fluya por todo tu cuerpo, incluso a través de tu cerebro. Además de la liberación de endorfinas que provoca el ejercicio el flujo sanguíneo es saludable para transportar estas sustancias por todo tu cuerpo. Esto ayuda a mejorar tu estado de ánimo, reducir la depresión y aumentar tu creatividad. ¡Te vas volviendo más feliz cada que haces ejercicio!

Además del ejercicio, la nutrición también juega un papel importante dentro del rompecabezas.

El combinar las rutinas de ejercicio con un buen plan nutricional enfocado a tus objetivos puede garantizar un mejor desarrollo y desempeño muscular, a parte de una mejora en tu salud. La suplementación en conjunto con el plan nutricional puede ayudarte a obtener resultados un poco más rápido, además que existen productos que te proveen mayor energía para esos días en los que tu cuerpo puede sentirse agotado.

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Encuentra el tiempo y ponte ropa cómoda

Estarás a 30 minutos de cambiar tu vida, no te desanimes, enfoca tus esfuerzos, tu horario y comienza a trabajar en ti y en tu desarrollo personal. Debes mantenerte constante, empezarás a notar cambios poco a poco, tanto en tu cuerpo, como estado de ánimo y niveles de energía.

Recuerda que en ProSalud puedes encontrar todo lo necesario para llevar una vida saludable. Tanto suplementos y vitaminas como productos de cuidado personal.

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