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Los 5 mejores suplementos para ganar masa muscular y mejorar tu rendimiento en el gimnasio.

Los 5 Mejores Suplementos Para Ganar Masa Muscular

Los suplementos de gimnasio no son sólo para los culturistas. Aquí te traemos los 5 mejores suplementos para ganar masa muscular.

Los 5 Mejores Suplementos Para Ganar Masa Muscular

Los suplementos son de gran importancia para todos los que quieren mantenerse sanos y tener un aspecto atractivo. Los suplementos de gimnasio te ayudan a ganar músculos, perder peso, mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos de fitness.

El mercado está inundado de una gran variedad de suplementos, y puede ser bastante confuso encontrar el adecuado. Aquí tienes 5 de los mejores suplementos para el gimnasio que te ayudarán a ganar músculo, perder peso y mejorar tu rendimiento:

1. Monohidrato de creatina

La creatina es uno de los suplementos de gimnasio más populares y ocupa el primer lugar de esta lista de los 5 mejores suplementos para ganar masa muscular, ya que ayuda a la fuerza muscular, a mejorar el rendimiento durante los entrenamientos de alta intensidad y a retrasar la fatiga. La creatina es un compuesto natural que se encuentra en la carne y el pescado, pero también puede tomarse como suplemento dietético.

La creatina no es sólo para los culturistas, también lo utilizan los atletas que buscan mejorar el rendimiento, aumentar la masa muscular y la fuerza, mejorar el tiempo de recuperación y retrasar la fatiga. La creatina es uno de los pocos suplementos cuya eficacia se ha demostrado científicamente.

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Se ha demostrado científicamente que la creatina es eficaz para mejorar la fuerza y el tamaño de los músculos, aumentar la potencia durante el ejercicio de alta intensidad y retrasar la fatiga. Más de 20 estudios han confirmado que la suplementación con creatina puede aumentar la masa muscular, la fuerza y la potencia hasta un 15%.

Nuestra Recomendación: BHP Creatina.

2. Proteína de suero de leche

La proteína de suero de lechees un tipo de proteína que se encuentra en productos lácteos como la leche y el queso. También está disponible como suplemento, normalmente en forma de polvo. La proteína de suero es uno de los suplementos más populares utilizados hoy en día por culturistas, atletas y personas que quieren perder peso. El consumo de proteína de suero tiene muchos beneficios, entre ellos

  • Síntesis de proteínas (crecimiento muscular)
  • Reducción del dolor muscular.
  • Aumento de los niveles de energía.
  • Ayuda a la pérdida de grasa.
  • Ayuda a la recuperación muscular.
  • Ayuda a perder peso.

El suero de leche también es una rica fuente de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que se consideran aminoácidos esenciales porque el cuerpo no puede producirlos. Esto hace que el suero de leche sea una opción especialmente buena para los veganos y los vegetarianos, que a menudo tienen dificultades para obtener suficientes BCAA en sus dietas. La proteína de suero también tiene un alto contenido de leucina, que es uno de los aminoácidos más importantes para el crecimiento y la recuperación muscular.

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Además de sus propiedades para el desarrollo muscular, la proteína de suero es también una gran fuente de calcio, fósforo y otros minerales. También puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento al estimular la producción de ácido estomacal.

Nuestra Recomendación: Dymatize Elite Whey Protein

3. Cafeína

La cafeína es un estimulante natural que aumenta el estado de alerta, potencia los niveles de energía y favorece la pérdida de grasa. Normalmente se encuentra en el café, el té y los refrescos, aunque también se puede encontrar en suplementos como los pre-entrenamientos y los quemadores de grasa.

Se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento durante los entrenamientos de alta intensidad, y también puede aumentar la resistencia al reducir el daño muscular durante los entrenamientos. La cantidad de cafeína en los suplementos varía mucho; una dosis típica es de unos 200 miligramos, aunque algunos productos contienen hasta 500 miligramos por porción.

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Es importante tener en cuenta que hay muchos tipos y diferentes formas de cafeína. Por ejemplo, el café contiene unos 95 miligramos de cafeína por taza de ocho onzas, mientras que las bebidas energéticas pueden contener entre 50 y 500 miligramos. La mejor manera de determinar la cantidad de cafeína adecuada para usted es empezar con una pequeña cantidad y aumentar lentamente su consumo con el tiempo.

Nuestra Recomendación: ALL-MAX Caffeine.

4. Beta-Alanina

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que es utilizado por el organismo para sintetizar carnosina, sustancia que ayuda a regular los niveles de acidez en los músculos y a retrasar la aparición de la fatiga durante el ejercicio. Se ha demostrado que la suplementación con beta-alanina mejora el rendimiento del ejercicio y aumenta la masa muscular en los atletas. También es un ingrediente popular en muchos suplementos previos al entrenamiento.

La beta-alanina se encuentra naturalmente en el cuerpo, pero también se puede tomar como suplemento para mejorar el rendimiento deportivo. La investigación ha demostrado que la beta-alanina es efectiva para mejorar el rendimiento del ejercicio, particularmente en actividades que requieren ráfagas cortas de esfuerzo de alta intensidad.

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Se ha demostrado que la suplementación con beta-alanina aumenta los niveles de carnosina en el cuerpo, lo que puede ayudar a retrasar la aparición de la fatiga y mejorar el rendimiento. Si está interesado en mejorar el rendimiento de su ejercicio, la beta-alanina puede ser un complemento útil a considerar. Se ha demostrado que añadir 4 gramos diarios de beta-alanina en deportistas durante 8 semanas promueve el crecimiento del tejido muscular.

También se encuentra en muchos alimentos, como la carne, las aves y el pescado. La beta-alanina es un suplemento popular entre atletas y culturistas porque se cree que mejora el rendimiento del ejercicio. La beta-alanina generalmente es segura, pero existen algunos efectos secundarios potenciales. Mientras tanto, si está pensando en tomar un suplemento previo al entrenamiento que contenga beta-alanina, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro para usted.

Nuestra Recomendación: ADV Beta-Alanina.

5. Aminoácidos ramificados (BCAA)

Para finalizar nuestra lista de los 5 mejores suplementos para ganar masa muscular tenemos a los aminoácidos ramificados, también conocidos como BCAA, son un grupo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Los BCAA se encuentran naturalmente en la carne, el pescado, los huevos y otros alimentos de origen animal. También se pueden encontrar en suplementos dietéticos en forma de tabletas, cápsulas o polvo.

Los BCAA se consideran esenciales porque el cuerpo no los puede sintetizar. Esto quiere decir que debemos obtenerlos a través de la dieta. Los BCAA son esenciales porque el cuerpo no los produce, por lo que deben obtenerse a través de la dieta.

Los BCAA son particularmente beneficiosos para los atletas y las personas activas, ya que pueden ayudar a reducir el cansancio muscular, aumentar la resistencia y favorecer la recuperación después del ejercicio.

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La mayoría de los atletas y entusiastas del fitness toman aminoácidos ramificados (BCAA) para mejorar el rendimiento y la recuperación ya que se encuentran en altas concentraciones en el músculo.

Según fuentes profesionales, los BCAAS promueven la síntesis de proteínas musculares (al ser sus sustratos) e inhiben su degradación, ya que el cuerpo no necesita de manera inmediata los aminoácidos de las proteínas que ya forman parte de la musculatura. De todas formas, la comunidad científica sigue poniendo en duda la supuesta actividad que se le atribuye a estos compuestos.

Nuestra Recomendación: BPI Best BCAA.

Para terminar…

Con la ayuda de los suplementos deportivos puedes hacer ejercicio de forma más eficiente y obtener mejores resultados. Sin embargo, recuerda que ningún suplemento nutricional puede sustituir a una dieta equilibrada. La alimentación es la base para mejorar el rendimiento deportivo, y ningún suplemento nutricional puede sustituir a una dieta equilibrada y adecuada.

El Fitness no se trata solo de planificar su dieta diaria en función de los ejercicios que realiza, sino también de su tipo y tamaño de cuerpo, edad, sexo y objetivos de entrenamiento. Igualmente recuerda respetar los momentos indicados de consumo y las cantidades específicas para cada uno.

Esperamos esta lista de los 5 mejores suplementos para ganar masa muscular haya sido de gran utilidad para ti.

En ProSalud estamos comprometidos con tu bienestar, contáctanos para apoyarte con los productos que más se ajusten a tu plan de suplementación deportiva.

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