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Creatina: sus increíbles beneficios y cómo ayuda a mejorar tu entrenamiento.

Qué Es La Creatina

La creatina es uno de los suplementos más populares y eficaces del mercado actual. Ha sido utilizado por atletas y culturistas durante más de 20 años, ayudándoles a mejorar su rendimiento en todos los aspectos de su deporte.

Pero, ¿Qué es la creatina?

La creatina es un aminoácido natural que se produce en el cuerpo a partir de aminoácidos, como la arginina y la glicina. También se encuentra en alimentos como la carne roja, las aves y el pescado. La creatina se utiliza para producir energía en las células musculares.

El cuerpo la produce y la almacena en el hígado, los riñones y los músculos. Cuando una persona se ejercita intensamente, utiliza sus reservas de creatina rápidamente. Por eso es importante que los deportistas repongan sus reservas después de cada entrenamiento. La creatina la toman muchas personas que intentan aumentar la masa muscular y la fuerza. También puede ayudar a mejorar la resistencia durante el ejercicio.

¿Qué cantidad de creatina debo tomar y con qué frecuencia?

La creatina puede tomarse como suplemento diario o en ciclos. La mayoría de las personas que toman creatina tomarán 5 gramos de creatina al día mezclados en agua o zumo. Esto puede dividirse en dosis más pequeñas a lo largo del día o tomarse de una sola vez. Es mejor tomar esta dosis con la comida, especialmente si también estás tomando suplementos de proteína en polvo.

¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina?

El mejor momento para tomar creatina es antes y después de hacer ejercicio. Esto ayudará a su cuerpo a reponer rápidamente sus reservas de la sustancia. Si toma creatina antes y después de su entrenamiento, puede ayudar a mejorar el rendimiento y la fuerza muscular.

También es importante tomar la creatina con los alimentos, ya que esto puede ayudar a que funcione mejor. Algunas personas consideran que tomar una pequeña dosis de creatina con el desayuno les ayuda a superar sus entrenamientos matutinos, mientras que otras prefieren tomarla antes de acostarse para poder dormir mejor.

¿Cuáles son los beneficios de la creatina?

La creatina puede ayudarte a construir músculo, mejorar el rendimiento y combatir la fatiga. Ayuda a tu cuerpo a producir más energía durante los entrenamientos, lo que te permite entrenar durante más tiempo. También puede ver un aumento de la fuerza y la resistencia al tomar creatina. Algunas personas han informado de que la creatina también les ayuda a perder peso. 

Las investigaciones demuestran que el cuerpo tarda entre cinco y siete días en alcanzar un nivel de saturación del 90%. Sin embargo, puede tomar más o menos tiempo dependiendo de su uso individual y la dosis. Así que no se preocupe si no ve resultados instantáneos, ya que verá los resultados deseados a su debido tiempo.

Sportsman Showing His Biceps
Fuente

La creatina tiene varios beneficios, entre ellos: 

  • Mejorar el rendimiento en el gimnasio.
  • Aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos.
  • Promover la pérdida de peso y la ganancia de músculo.

¿Hay alguna desventaja en el uso de la creatina?

La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero no es para todo el mundo. Debe evitar tomar creatina si tiene alguna de las siguientes condiciones: 

  • Enfermedad del corazón. 
  • Enfermedad del riñón.
  • Presión arterial alta (hipertensión).
  • Diabetes.

También debe evitar tomar creatina si está embarazada o en período de lactancia.

Al igual que otros suplementos, debe tener cuidado al consumirla y estar bien informado sobre sus beneficios y riesgos. En ProSalud estamos comprometidos con tu bienestar, contáctanos para saber cuál suplemento se ajusta mejor a tus necesidades. 

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